3 Steg För Att Gå Ner i Vikt Snabbt Och Enkelt


gå ner i vikt snabbt

Det finns många sätt att gå ner i vikt snabbt snabbt och enkelt.

Men de flesta kommer att göra dig hungrig och missnöjd.

Om du inte har järnvilja, så kommer hungern att leda till att du snabbt ger upp dessa planer.

Gå ner i vikt snabbt med en enkel metod

Denna metod kommer att

  • Minska din aptit betydligt.
  • Få dig att gå ner i vikt snabbt, utan att bli hungrig.
  • Förbättra din metaboliska hälsa samtidigt.
  • Här är en enkel 3-stegs plan för att gå ner i vikt snabbt.

STEG 1

Försök att göra dig av med den största boven, nämligen socker! Om du bara klarar av detta så kommer du att ha en stor fördel när det kommer till denna metod.

Du kommer inte att behöva slita ut dig genom att träna, det finns smartare sätt att gå ner i vikt

Den viktigaste delen är att skära ner på sockerarter och stärkelser (kolhydrater).

När du gör det, kommer din hungernivå att gå ner och du kommer äta betydligt färre kalorier.

Min hemlighet till att lyckas med detta

gå ner i vikt utan träning

Att helt sluta med socker kan låta väldigt enkelt, men både du och jag vet hur svårt det är att låta bli att ta den där lilla kakan, eller skippa att äta choklad som är såååå gott..

Som tur är har jag hittat ett sätt som gör att jag inte ens blir sugen på sötsaker. De tabletter jag använt mig av är hemligheten till att jag lyckats gå ner så sjukt mycket som jag faktiskt gjort. Om du inte läst min story så kan du göra det här

Om du vill läsa om bantningspiller som fungerar så kan du göra det här

En annan fördel med att skära ner på sockret är att det sänker insulinnivåerna, vilket leder till att dina njurar skjuter över natrium och vatten ur kroppen. Detta minskar uppblåsning och onödig vattenvikt.

Det är inte ovanligt att förlora upp till 4-5 kilon under den första veckan, bara genom att äta dessa bantningspiller som får dig att bli mindre sugen på godis och andra onyttigheter.

Detta är ett diagram från en studie som jämför lågkol- och fettsnål dieter hos överviktiga eller fetma kvinnor (4).

Low-carb-gruppen äter till fullhet, medan den svaga gruppen är kaloribegränsad och hungrig.

Skär kolhydraterna och du kommer att börja äta färre kalorier automatiskt och utan hunger (5).

Enkelt sagt, skärande kolhydrater sätter fettförlust på autopilot.

SAMMANFATTNING
Att ta bort sockerarter och stärkelser (kolhydrater) från din kost minskar din aptit, sänker dina insulinnivåer och gör att du går ner i vikt utan att bli hungrig.
2. Ät protein, fett och grönsaker
Var och en av dina måltider ska innehålla en proteinkälla, en fettkälla och lågkolgrönsaker.

Konstruera dina måltider på detta sätt kommer automatiskt att ta med ditt karbintag i det rekommenderade intervallet 20-50 gram per dag.

Proteinkällor
Kött: Nötkött, kyckling, fläsk, lamm, etc.
Fisk och skaldjur: lax, öring, räkor mm
Ägg: Hela ägg med äggula är bäst.
Betydelsen av att äta mycket protein kan inte överdrivas.

Detta har visat sig öka metabolism med 80 till 100 kalorier per dag (6, 7, 8).

Högprotein dieter kan också minska begär och obsessiva tankar om mat med 60%, minska önskan att snacka på sen natt med hälften och göra dig så full att du automatiskt äter 441 färre kalorier per dag – bara genom att lägga till protein i din kost (9, 10).

Protein, inte kolhydrater

När det gäller att gå ner i vikt är protein det du bör fokusera på att få i dig.

Låg Carb Grönsaker
Broccoli
Blomkål
Spenat
tomater
Grönkål
brysselkål
Kål
Mangold
Sallad
Gurka

Var inte rädd för att ladda din tallrik med dessa low-carb grönsaker. Du kan äta massiva mängder av dem utan att gå över 20-50 netto kolhydrater per dag.

En diet baserad på kött och grönsaker innehåller all fiber, vitaminer och mineraler du behöver vara frisk.

Fettkällor
Olivolja
Kokosolja
Avokado olja
Smör
Ät 2-3 måltider per dag. Om du är hungrig på eftermiddagen, lägg till en 4: e måltid.

Var inte rädd för att äta fett, eftersom försök att göra både low carb och låg fetthalt samtidigt är ett recept på misslyckande. Det kommer att få dig att känna dig eländig och överge planen.

För att se hur du kan montera dina måltider, kolla in denna low-carb måltid planen och denna lista med 101 hälsosamma low-carb recept.

SAMMANFATTNING
Basera varje måltid utifrån en  proteinkälla, en fettkälla och low-carb-grönsaker. Detta kommer att sätta dig i 20-50 gram carb-sortimentet och sänka dina hungernivåer betydligt.

Lyft vikter 3 gånger per vecka – inte ett måste

Du behöver inte träna för att gå ner i vikt på den här planen, men om du gör det så får du såklart snabbare resultat.

Det bästa alternativet är att gå till gymmet 3-4 gånger i veckan. Gör en uppvärmning och lyft några vikter.

Om du är ny i gymmet, fråga en tränare för lite råd.

Genom att lyfta vikter kommer du att bränna massor av kalorier och förhindra att din metabolism avtar, vilket är en vanlig bieffekt av att gå ner i vikt (11, 12).

Studier av dieter med lågt kolhydrat visar att du även kan få lite muskler medan du förlorar betydande mängder kroppsfett (13).

Om lyftvikter inte är ett alternativ för dig, är det tillräckligt med kardio träning som att gå, jogga, springa, cykla eller simma.

Recent Content